„Siła wyporu działająca na ciało zanurzone w płynie jest równa ciężarowi płynu wypartego przez to ciało” Prawo Archimedesa.

I właśnie siła wyporu będzie naszym sprzymierzeńcem w treningu siły palców na basenie. Dzięki niej nasze ciało nabiera „lekkości”, im większa powierzchnia ciała jest zanurzona w wodzie tym większa jest siła wyporu działająca na ciało w kierunku przeciwnym do grawitacji.

Ćwiczenia w basenie są bardzo popularną i chętnie wykorzystywaną metodą terapii szczególnie u osób z nadwagą lub u takich, gdzie siła mięśniowa jest osłabiona i ciało w normalnych warunkach, bez odciążenia (tutaj w postaci siły wyporu) nie jest w stanie wykonać pracy.

I tak samo może być w sytuacji, kiedy chcemy poprawić siłę palców bez zbytniego obciążania stawów i narażenia tkanek miękkich ręki na naciągnięcia, naderwania czy zerwania, których konsekwencją będzie stan zapalny lub poważniejszy uraz uniemożliwiający nam dalszy trening.

Jeśli na tą chwilę brakuje nam siły, aby obciążyć słabe chwyty i wygenerować z nich dalszych ruch, bo po prostu nas „otwiera” to doskonałym rozwiązaniem jest przeniesienie tego na warunki basenowe i wykorzystanie siły wyporu, aby wzmocnić stawy i stymulować mięśnie do większej pracy na wymagających dla nas chwytach, ale nie ponad siły.

Basen i próg basenu może być doskonałym narzędziem do poprawy siły ręki ze znacznym zmniejszeniem ryzyka kontuzji. I w sumie może być ciekawym urozmaiceniem treningu na basenie. W przerwie od pokonywania kolejnych długości możemy wykorzystać próg basenu i głęboką wodę do poprawy siły palców, przedramion i ramion.

Ćwiczenie można modyfikować w zależności od potrzeb lub kondycji zawodnika.  Zmieniać możemy wysokość na jaką się podciągamy (powierzchnia zanurzonego ciała ulega zmniejszeniu = zmniejsza się siła wyporu) oraz ilość punktów podparcia (wszystkie palce od II do V,   palce II-IV, wybrane 2 II i III lub III i IV albo w wersji hard tylko jeden wybrany palec/jedna ręka). Ważne, żebyśmy znaleźli miejsce, gdzie stopy nie dotykają dna basenu przy obciążaniu palcami progu basenu.

Na początku proponuję przetestować się w opcji II-V i potem w zależności od potrzeb modyfikować ćwiczenie.  3 serie po 15 powtórzeń, jeśli to wykonujesz bez problemu, wtedy ilość powtórzeń można zwiększyć do 30 i/lub zmodyfikować/zmniejszyć ilość punktów podparcia.

Metodologia, pozycja do wykonywania tego ćwiczenia:

Ręce/palce oparte o krawędź basenu, nogi zwieszone wolno – nie dotykają dna. Ramiona ustawione blisko/wzdłuż tułowia, łokcie zgięte i z takiej pozycji zaczynamy podciągnie powyżej powierzchni wody.

Have fun! Niech moc będzie z Wami!